Mit der Kälte kommt unweigerlich auch die Grippewelle. Damit du diesen Winter für die Schnupfenzeit gerüstet bist und präventive Maßnahmen triffst, haben wir ein paar praktische Tipps für dich vorbereitet.
Die Grippewelle im Winter ist jedes Jahr ein wiederkehrendes Phänomen, das viele Menschen betrifft. Besonders in der kalten Jahreszeit verbreiten sich Influenza-Viren schneller, da sich die Menschen mehr in geschlossenen Räumen aufhalten und das Immunsystem durch niedrige Temperaturen gefordert ist. Der Körper braucht mehr Energie, um sich warm zu halten. Das Immunsystem greift die eigene Hautbarriere an und man hat trockene Haut, fühlt sich schlapp und ist antriebslos. Symptome wie Fieber, Husten, laufende Nase, Glieder-, Kopf- und Halsschmerzen können fortlaufend auftreten.
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Was kann man vorbeugend tun, um auch im Winter geschützt zu bleiben?
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- mehr Pausen: Gib deinem Körper die Zeit, um sich an die kalte Jahreszeit anzupassen. Besonders jetzt braucht dein Körper viel Energie dafür. Mache daher mehr Pausen und achte darauf, dass du auch Zeit für dich selbst einplanst, auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind. _________________________________________________________________________________________________________________________
- Immunsystem aufbauen: Ausreichend Schlaf, Entspannungsübungen und wohltuende Kräutertees wie Salbei, Holunder oder Kamille stärken das Immunsystem. Füge noch Zitronensaft und Gewürze wie Kurkuma und Ingwer in deinen Alltag hinzu, das stärkt deine Abwehrkräfte. ________________________________________________________________________________________________________________
- Regelmäßige, leichte Bewegung: Sport reguliert ebenso das Immunsystem. Sport hält das Lymphsystem in Schwung, hilft Schlacken und Gifte auszuscheiden und entlastet somit das Immunsystem. Wir empfehlen jetzt in dieser Zeit leichte Spaziergänge in der frischen Luft und bis zu 2x in der Woche moderates Krafttraining. ________________________________________________________________________________________________________________
- Sauna und Wechselbad: Die Sauna imitiert dem Körper eine Art Schwitzkur. Schwitzkuren stärken nachweislich die körpereigene Temperaturregulation. Das heißt der Körper lernt, Wärme besser zu halten und kalte Außentemperaturen im Winter besser auszugleichen. Eng mit dem Saunagang verbunden sind kalte Duschen, Bäder und Güsse. Dieses Wechselbad der Temperaturen ist es, welches unser Immunsystem zu Höchstleistungen anregt und den körpereigenen Temperaturausgleich stärkt. ________________________________________________________________________________________________________________
- Gute Laune: Nicht zuletzt nimmt auch die Psyche Einfluss auf unsere Abwehrkräfte. Seelische Beschwerden schwächen den Darm, bringen den Schlafrhythmus durcheinander, mindern den Appetit und führen zu einem geschwächten Antrieb. Darum ist gute Laune so wichtig, denn diese veranlasst uns, aktiv zu sein. Mache Dinge, die dir Freude und Spaß bereiten. Nicht umsonst heißt es: Lachen ist gesund!
