Dein Körper profitiert extrem davon, wenn du ihn beweglich hältst. Deine Energie, Durchblutung, Gefäßzirkulation, Muskelaufbau und Regeneration wird steigen!
Es gibt 4 Dinge, die deine Dehneffekte um ein Vielfaches verbessern:
- Achte auf die richtige Ausführung und auch auf eine schöne Haltung. Oftmals wird nicht an die gesamte Körperhaltung gedacht, sondern die Konzentration ist eher nur bei dem Muskel, der gerade gedehnt wird. Achte also auch auf einen geraden Rücken, einer geöffneten Brust, etc. So verstärkst du die Dehnung teilweise noch zusätzlich.
- Dehne langsam, kontrolliert und sanft bis zur Schmerzgrenze, denn ohne Spannungsgefühl tritt in der gedehnten Muskulatur keine Wirkung ein.
- Bringe während der Dehnung Sauerstoff in deinem Körper, sodass deine Muskeln diesen aufnehmen können. Atme bewusst und tief ein und aus, das führt zu besseren und schnelleren Effekten!
- Stretching ist individuell. Wer langfristig beweglicher werden will, sollte das Stretching erst nach der körperlichen Belastung oder sogar in einer Extra-Einheit einplanen.
PRO-TIPP: Schenke besonders folgenden Bereichen deine Aufmerksamkeit beim Dehnen: Hüfte, Gesäßmuskeln, Rücken, Wirbelsäule, Quadrizeps und Schultern. Lege Fokus auf diese Muskelpartien.
