Proteine verstehen
Warum Eiweiß für deinen Körper unverzichtbar ist
Proteine gehören zu den wichtigsten Bausteinen deines Körpers – besonders wenn du Muskeln aufbauen, regenerieren oder gesund bleiben willst.
Wichtige Funktionen von Proteinen:
✓ Muskelaufbau & Muskelerhalt
Proteine liefern die Aminosäuren für starke Muskulatur.
✓ Regeneration
Sie unterstützen die Reparatur von Gewebe nach Training oder Verletzungen.
✓ Hormonproduktion
Wichtige Hormone wie Insulin bestehen aus Eiweiß.
✓ Immunsystem
Antikörper zur Abwehr von Krankheiten benötigen Proteine.
✓ Sauerstofftransport
Proteine helfen beim Transport von Sauerstoff im Blut.
Wie viel brauchst du?
Empfohlen werden im Schnitt 1,2–1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht – je nach Aktivität und Ziel.
Gute natürliche Eiweißquellen:
Tierisch:
✓ Eier
✓ Magerquark
✓ Hüttenkäse
✓ Hähnchen
✓ Thunfisch
Pflanzlich:
✓ Linsen
✓ Kichererbsen
✓ Tofu
✓ Nüsse & Samen
Tipp:
Die Kombination aus pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen liefert deinem Körper ein optimales Aminosäureprofil.
Proteine sind die Basis für Leistung, Regeneration und Gesundheit.