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AKTUELLES VON HA

BLOG

Besiege deinen Schweinehund!

DU hast vielleicht die ein oder andere Möglichkeit für dich gefunden oder noch nicht? Dann hätten wir hier drei weitere Möglichkeiten, die du ausprobieren kannst! #1 Schluss mit faulen Ausreden

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Sport in der NATUR

Sport in der NATUR ENERGIE | FRISCHE LUFT | NATUR | AUSGLEICH Der meiste Schnee ist geschmolzen, die Felder strahlen in hellem Grün. Die Sonne lässt die ersten Blumen blühen

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FITNESS MYTHEN – TEIL 2

  Im Internet nach vermeintlich richtigen Antworten zu suchen, ist alles andere als einfach. Jeder empfiehlt Dir etwas anders und jetzt hast Du überhaupt keinen Plan. Damit sowas nicht wieder passiert,

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Den inneren Schweinehund überwinden!

So überwindest du deinen inneren Schweinehund! Gute Vorsätze für das neue Jahr alleine reichen nicht, Taten müssen her. Doch vielen fällt es sehr schwer, sich zum Sport aufzuraffen. Keine Lust,

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Erfahrung (Jahre)
Spezialausbildungen
Trainingsstunden
Zertifikate

ÜBERSICHT ÜBER UNSERE…

LEISTUNGEN

FITNESS-/GESUNDHEITS TRAINING
körperliche, geistige, physische und psychische Leistung

Plane und verfolge dein Fitnesstraining. Beschleunige so den Muskelaufbau und den Fettabbau. Die körpeliche Fitness ist bei jedem unterschiedlich und abhängig vom Geschlecht, Alter und deinem Lifestyle, du atmest tief ein und aus und somit fängt sich deine Lunge an zu regenerieren. Einflüsse die im alltäglichen Leben auf uns einwirken sind Risikofaktoren.

KRAFT TRAINING
Kraft die wir im alltäglichen Leben brauchen

Wir arbeiten viel, haben Stress, Rückenschmerzen, Schulterprobleme und sind ausgepowert. Durch gezieltes Krafttraining werden deine Knochen und Muskeln gestärkt und geformt. Dieses Training baut deinen Körper wieder auf, damit er der alltäglichen Belastung besser entgegnen kann.

CARDIO TRAINING
Ausdauertraining Herz-Kreislauf

Genau das wir alle wollen, „Fett verbrennen“ und Ausdauer steigern. Wir müssen den Körper so einstellen, dass er unsere Fette als Energielieferant verwendet und verwerten kann. Dies kann durch richtig angewandtes Training und optimale Nährstoffversorgung erzielt werden.

LEISTUNGSSPORT
Leistung bringen auf höchstem Niveau

Grenzen müssen überschritten werden um deine Leistung zu verbessern.
Um dein Ziel zu erreichen wird viel Disziplin, Motivation und Ausdauer benötigt. Daher ist es im Leistungssport wichtig einen kompetenten Trainer an seiner Seite zu haben, der dich auf deinem Weg unterstützt, begleitet und fördert!

REHABILITATIONSTRAINING
Leistung, Funktion & Bewegung wiederherstellen

Du wirst operiert oder hast dich verletzt? Dein Körper reagiert darauf und handelt als Schutz. Dieses Training wirkt nicht nur äußerlich, sondern in die Tiefe. Durch gezieltes Training beginnen die Nervenbahnen sich wieder herzustellen, die Durchblutung wird gesteigert und der Heilungsprozess wird gefördert.

GRUPPENTRAINING
DU TRAINIERST LIEBER ZUSAMMEN MIT DEINEM FREUND ODER MIT DEINER BESTEN FREUNDIN?

Auch das ist möglich! Kämpfe nicht allein gegen deinen Schweinehund, sondern lass die von deiner besten Freundin mitreißen oder trainiere zusammen in einer Gruppe. Ein Training mit Gleichgesinnten sorgt für zusätzliche Motivation und führt zu Höchstleistungen.

BIOGRAPHIE

ÜBER MICH

Mein Name ist Rene Hörhager, ich bin 27 Jahre jung und arbeite hauptberuflich als Personal Trainer und komme aus dem schönem Hart im Zillertal. Ich hatte als Jugendlicher immer den Wunsch muskulöser und fitter zu werden. Während meiner Lehre zum Maurer habe ich mit dem Trainieren begonnen um mehr Kraft sowohl auch Leistung aufzubauen. Ich wechselte beruflich in den Sozialbereich und begann eine Ausbildung zum Krankenpfleger. Im Laufe der Ausbildung wurde mir klar, dass ich noch bevor man Medizin braucht helfen möchte.

Eigentlich gab es niemanden der mir Trainingsvarianten zeigen konnte – dadurch habe ich mich selbst schlau gemacht und schließlich mein Hobby zum Beruf gemacht. Ich habe mehr als 8 Jahre selbst trainiert und konnte so einige, sehr wertvolle Erfahrungen sammeln.

Ich habe einige Weiterbildungen an der BSA – Akademie für Prävention, Fitness, Gesundheit (School for Health Management) abgeschlossen.

Ich bin zertifizierter

  • Personaltrainer / Personal Training
  • Fitnesstrainer A- und B-Lizenzen
  • Lehrer für Fitness
  • Fitnessfachwirt
  • Gesundheitstrainer
  • Cardio Fitnesstrainer
  • Trainer für Sport Rehabilitation
  • Trainer für Krafttraining
  • Ernährungstrainer
  • Manager für Fitness- und Freizeitunternehmen
  • Leistungssport Bodytrainer / Sport Performance
  • und noch viele weitere Spezifikationen

6 BEREICHE FÜR EINE

KÖRPERLICHE UND
GEISTIGE FITNESS

Ernährung
60% Einfluss auf unseren Körper

Ernährung ist einer der wichtigsten Aspekte für einen gesunden und fitten Körper.
Sie hat bis zu 60% Einfluss auf unseren Körper, somit ist klar wie viel man mit ausgewogner Ernährung bewirken kann. Unser Körper ist voll mit Energiereserven die wir nicht verbrauchen. Nicht verbrauchte Energiereserven werden zur Belastung für unsere Gelenke, Sehnen, Bänder, Knochen und unsere Wirbelsäule.

Koordination
das Gleichgewicht in deinem Körper

Koordination gibt dir ein Sicherheitsgefühl und Stabilität. Das Zusammenspiel von Sinnesorganen, peripherem und zentralem Nervensystem, sowie der Skelettmuskulatur, soll bewirken, dass die Impulse innerhalb eines Bewegungsablaufs aufeinander abgestimmt die entsprechenden Muskeln erreichen.

Ausdauer
Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden Belastungen

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine sportliche Anforderung ohne Ermüdung möglichst lange durchzuführen. Die Ausdauerfähigkeit ist durch regelmäßiges Training (in jedem Alter) trainierbar. Eine gute Ausdauerfähigkeit zu besitzen vermag zusätzlich ein erhöhtes Maß an Regenerationsfähigkeit und psychische Belastbarkeit.

Beweglichkeit
Bewegungen mit großer Schwingungsweite der Gelenke auszuführen

Beweglichkeitsdefizite können zu Verletzungen führen. Durch Muskelverkürzungen kann eine Zerrung entstehen und in weitere Folge ein Riss oder Bruch entstehen.
Eine gute Beweglichkeit führt zu positiven Gefühlen und gibt Sicherheit. Gute Beweglichkeitsleistungen ergeben sich 
aus dem Zusammenwirken der elastischen Eigenschaften der Muskeln, Sehnen und Bänder.

Schnelligkeit
auf Reize schnellstmöglich reagieren

Schnelligkeit ist immer ein wichtiger Aspekt. Den schnell zu sein heißt auch schnell reagieren zu können! Man spricht von Koordination und Kondition.
Schnelligkeit bei sportlichen Bewegungen ist die Fähigkeit auf einen Reiz bzw. auf einen Impuls schnellstmöglich zu reagieren und/oder Bewegungen bei geringen Widerständen mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen.

Entspannung

PERSONAL TRAINING

TRAININGSERFAHRUNGEN

Personal Trainer aus Tirol

Leistung steigern mit Trainingsplan, Ernährungsplan & Home Workout

Durch einen individuellen Trainingsplan vom Personal Trainer aus Tirol ist die Leistungssteigerung einfacher, als wenn man sich selbst abmüht und unwissend trainiert.

Um die eigenen Leistungen durch konstantes, effektives Training steigern zu können hilft es, Motivation von außen, sprich durch mich als Personal Trainer, zu erhalten. So wirst du dich selbst und dein neues Ich Schritt für Schritt neu entdecken.

Wenn du nicht genau weißt, wann und was man trainieren sollte, dann ist es nur logisch und klug dir Hilfe durch einen Personal Trainer zu holen. Mit mir hast du jemanden mit mehrjähriger Erfahrung und der nötigen Kompetenz an deiner Seite. Du kannst dir sicher sein, dass du von mir den nötigen Support und Motivation bekommst.

Personal Trainer sind dafür ausgebildet die Funktionen des gesamten Körpers zu verstehen, einen Trainingsplan zu erstellen und das Leben der Klienten in eine gesunde, sportlich aktive Richtung zu lenken.

Personal Trainer – mit Erfahrung und Köpfchen dem Training entgegen

Dadurch, dass ich bereits 16 Jahre Erfahrung im Sport und als Personal Trainer in Tirol sammeln durfte, kann ich jetzt sagen, dass ich weiß, worauf es beim Training ankommt. Du wirst bei mir kein Trainingsprogramm finden das sich jede Woche wiederholt. Nein. Ich lege viel Wert darauf, dass jede Frau und jeder Mann seine individuell abgestimmten Ziele erreicht.

Egal ob du deine Oberschenkel trainieren willst, deine Brust-Schultern-Rücken-Partie stärken möchtest, generell Gewicht abnehmen oder rundum fit werden willst, bei mir bist du richtig.

  • Krafttraining zu Hause (Krafttraining ohne Geräte)
  • Cardio Training & Ausdauer Training
  • Home Workout (auch ohne Geräte)
  • Gesunde Rezepte
  • Nahrungsergänzungsprodukte
  • Training zur Rehabilitation
  • Trainingsplan zum Aufbau von Muskelmasse und vieles mehr erwarten dich.

Ich versichere dir den bestmöglichen Service zu gewährleisten und dir einen maßgeschneiderten Trainingsplan (Training, Ernährungsplan, Nahrungsergänzung) zu erstellen.

Abnehmen mit abgestimmten Ernährungsplan

Um mit einem abgestimmten Ernährungsplan abzunehmen, Muskeln aufzubauen, Fett verbrennen oder andere gewünschte Ziele sichtbar zu erreichen, wird das Training mit deinen persönlichen Zielen abgestimmt. Neben dem Trainingsplan spielt die Ernährung eine große Rolle. In meinem Konzept wirst du aber keine krassen Low-Carb-Diäten, übertriebene Whey-Protein-Mahlzeiten oder ähnliches finden.

Wichtig ist es, dass der Körper genügend Kohlenhydrate, Fette und Proteine pro Kilogramm Körpergewicht bekommt, um zu funktionieren und Leistung zu erbringen. Dabei achte ich darauf, dass die negative Energiebilanz keine unrealistischen Dimensionen annimmt, um den Jojo- Effekt zu vermeiden.

Die Phasen des Mondes werden bei Ernährung und Training eingehalten. Da man bei abnehmendem Mond leichter abnimmt und bei zunehmenden Mond leicht an Masse gewinnt. Du willst gezielt in kurzer Zeit gesund ein paar Kilos abnehmen? Dann ist das 21 Tage Bergfit Programm perfekt für dich. Dieser ist auch als Online Trainingsplan erhältlich.

Der Trainingsplan – Eine nachhaltige Veränderung von Körper & Geist

Damit dein Körper und dein Geist in allen Bereichen gefördert und gefordert wird, geht der Trainingsplan auf die fünf motorischen Grundeigenschaften ein. Die motorischen Grundeigenschaften werden unterteilt in:

  • Kraft
  • Ausdauer
  • Beweglichkeit
  • Schnelligkeit
  • Koordination

In den Trainings wird unterschiedlich auf diese fünf Bereiche eingegangen und diese gestärkt. Zusätzlich zu diesen Bereichen ist mir wichtig, dass die Entspannung und eine gesunde Ernährung auf keinen Fall vernachlässigt werden. Deshalb geht speziell das 21 Tage Bergfit Programm auf die Regeneration des Körpers und mit dem Ernährungsplan zum Abnehmen oder Aufbauen, auf die gesunde Ernährung spezifisch ein. Beide Bereiche sind für ein gesundes, ausgewogenes Leben essenziell.

Außerdem ist körperliche Fitness der Key zu einem gesunden Leben. Das Training stärkt das Herz-Kreislaufsystem, regt den Stoffwechsel an, hilft dir beim Abnehmen, verschafft dir ein starkes Immunsystem und beugt vor einer Vielzahl von Volkskrankheiten wie zum Beispiel Adipositas oder Osteoporose vor.

Das kommt daher, dass der Körper nach der Belastung die Stress-senkenden Hormone Endorphin und Serotonin ausschüttet. In anderen Worten: Sport macht dich glücklich. DOI: 10.1080 / 02701367.2016.1229863

Ein weiterer Vorteil des Trainings ist, dass der Körper durch regelmäßige Bewegung lernt, besser mit Stress umzugehen. Studien belegen, dass körperliche Aktivität nachweislich vor vielen der schädlichen Folgen von Stress schützt. DOI: https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113256

Durch den aktivierten Stoffwechsel bei der Bewegung wird der Körper in einen ungefährlichen Stresszustand versetzt. Stresshormone werden ausgeschüttet und der Körper lernt mit jedem Training mit diesen Hormonen umzugehen. Der Körper baut mit der Zeit eine gewisse Stressresistenz auf und du bleibst in stressigen Momenten gelassener.

Home Workout – Sport als Zugang zum “neuen Ich”

Mit dem Home Workout zu einem besseren Wohlbefinden. Will man sich neu Erfinden und im Sport ein Ziel erreichen, so muss geplant, geschuftet, gefeilt und meistens verändert werden. Das ist bei den meisten Menschen ein Schritt aus der Komfortzone heraus. Genau so wirst du aber besser, egal ob das in Hinsicht auf den Lauf am Abend, die Klettertour im Sommer in drei Monaten oder auch in Bezug auf deinen Job ist.

Sport zu Hause kann ein einfacher Schritt aus der Komfortzone heraus sein und dir eine komplett neue Welt an Möglichkeiten, Chancen, Wissen und Erfahrungen über dich und dein gesamtes Leben öffnen. Sobald die Komfortzone verlassen ist, steigt die Lernkurve exponentiell!