Dein Weg zum Ziel
Unsere Leistungen
Endlich schmerzfrei leben
Rehabilitationstraining
Reha kommt von Rehabilitieren und bedeutet wiederherstellen. Deine gesunde körperliche Leistung, Funktion und Bewegung wird wiederhergestellt auf deine Basis. Stell dir vor du wirst operiert oder hast dich verletzt – was passiert oder macht dein Körper? Er reagiert darauf und handelt als Schutz. Er registriert, dass er verletzt wurde (wir empfinden es als Schmerz) und will diesen Schaden so schnell wie es ihm gelingt reparieren. Es kann sein, dass es sich entzündet, anschwillt oder man nimmt eine Schonhaltung ein. Der Heilungsprozess kann durchaus beschleunigt werden. Dieses Training wirkt nicht sehr äußerlich, sondern in die TIEFE. Damit meine ich die Tiefenmuskulatur, die uns stabilisiert und Sicherheit gibt (Zwischenwirbelmuskeln, Sehnen, Nerven und Bänder). Durch Bewegung wird die Durchblutung gesteigert und der Heilungsprozess gefördert. Sind unsere tiefen Muskeln gut trainiert, hast du auch keine Angst zu stürzen, da du standfest, beweglich, schnell und stabil bist.
Starker Rücken & Straffe Form
Krafttraining
Kraft sagt doch schon aus, was es bedeutet: Kraft, die wir im alltäglichen Leben brauchen. Wir arbeiten viel, sind im Stress und ausgepowert. Wir haben Rückenschmerzen, Schulterprobleme, Golfer-Ellbogen oder Knieprobleme, die durch Verletzungen oder langfristige falsche Haltung entstehen. Das sind Aussagen von deinem Körper, die du ernst nehmen solltest! Willst du mit Schmerzen leben oder handeln? Durch gezieltes Krafttraining, auf dich und deine Umstände abgestimmt, stärkst du deine Knochen, deine Leistung und deine Muskeln. Bis zum 30. Lebensjahr können wir den Körper belasten und Vorbeugemaßnahmen treffen, aber ab 30 beginnt der Körper „abzubauen“. Deshalb müssen wir etwas unternehmen, um dem Alterungsprozess entgegenzuwirken. Durch dieses Training wirken Kräfte ein, gegen die dein Körper arbeiten muss – somit fängt er an, sich aufzubauen, um der Belastung standzuhalten.
Energie für den Alltag
Fitness- & Gesundheitstraining
Die körperliche Fitness ist bei jedem unterschiedlich und abhängig vom Ziel, Geschlecht, Alter und Lebensstil. Im alltäglichen Leben wirken Risikofaktoren auf uns ein, wie zum Beispiel Rauchen, wenig Schlaf (min. 6 Stunden) oder Stress. Heutzutage erleben wir ihn alle – den Risikofaktor Stress. Wenn wir nicht entgegenwirken und uns einen Ausgleich verschaffen, wirkt es sich schlecht auf unseren Organismus aus. Stress um Dich bedeutet ebenso Stress für deinen Körper. Um diesen Faktoren entgegenzuwirken und den Kopf frei zu bekommen, sollten wir uns regelmäßig bewegen. Die Bewegung rückt in den Fokus und der Stress lässt nach. Zugleich wirken wir Schmerzen durch falsche Haltung oder muskulärer Schwäche entgegen. Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer machen uns resistenter gegen die alltäglichen Hürden.
Puste & Fettverbrennung
Cardio- & Ausdauertraining
Cardio stammt von „kardiovaskulär“ und bedeutet Blutkreislauf. Ein Cardio-Training ist eine ausdauernde Bewegungseinheit von mehr als 10 Minuten, um das Herzkreislaufsystem zu trainieren. Wir wollen alle „Fett verbrennen“, aber wie? Wir müssen den Körper einstellen, sodass er Fette als Energiequelle nutzt. Das gelingt nur mit richtig angewandtem Training, etwa durch Intervallmethoden, bei denen aerob und anaerob trainiert wird. Dadurch verbrennst du Kohlenhydrate und Fette und bekommst eine schnelle Ausdauer. Eine gute Kondition wirkt positiv auf den Körper, da er sich wesentlich schneller regenerieren kann. Ausdauer verbessert Lungenfunktion und Herzleistung. Untrainierte haben einen höheren Ruhepuls; bei einem Trainierten liegt der Ruhepuls tiefer. Du sparst also Herzschläge, wenn du eine gute Ausdauer hast, und kannst dein Leben individuell verlängern.
Der Motor läuft rund
Ernährungsberatung
Ebenso natürlich wie Bewegung ist unsere Ernährungsweise entscheidend. Stress kann Ernährungsprobleme verursachen – zu viel Stress bedeutet oft wenig Zeit, um sich selbst etwas Gesundes, Leckeres zu kochen. Dabei sind Nährstoffe wie zum Beispiel Eiweiße, Mineralien, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine notwendig, damit wir unseren Körper regenerieren können. Besonders nach Verletzungen oder bei hoher Belastung sind diese Bausteine essenziell. Auch sehr bedeutsam und wirkungsvoll ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um Heilungsprozesse zu beschleunigen oder die Leistung zu steigern. Unser Körper braucht die richtige Versorgung, um nicht ins Leere zu laufen.
Grenzen sprengen
Leistungssport-Coaching
Will man Leistung auf höchstem Niveau bringen, müssen Grenzen überschritten werden. Jeder hat eine gewisse Grenze im Sport. Wenn jemand ein Ziel hat, wie z.B. einen Marathon oder einen Wettkampf, dann bedeutet das, dass du eine gewisse Leistung bringen möchtest. Um dieses Ziel zu erreichen, wird Disziplin verlangt, um das Bestmögliche herauszuholen. Daher ist es im Leistungssport wichtig, einen passenden Trainer zu haben, der dich unterstützt und fördert. Die Kunst ist es, passende Reize zu finden, um einen Anpassungsprozess zu schaffen. Da der Körper viele Reize schon kennt, muss man immer wieder neue finden. Wir arbeiten hier mit Zyklen (6–12 Wochenplanung), um die Leistung auf den Punkt genau abrufen zu können.
Doppelte Motivation
Partner- & Gruppentraining
Du trainierst lieber zusammen mit deinem Freund oder mit deiner besten Freundin? Auch das ist möglich! Kämpfe nicht allein gegen deinen Schweinehund, sondern lass dich von deiner besten Freundin mitreißen oder trainiere zusammen in einer Gruppe. Ein Training mit Gleichgesinnten sorgt für zusätzliche Motivation und führt zu Höchstleistungen. Gemeinsam macht es mehr Spaß und pusht dich weiter, als du es alleine schaffen würdest.
Wissen statt Raten
Vitalcheck & Analyse
Bevor wir starten, schauen wir genau hin. Viele trainieren viel zu viel, ohne dass sie es wissen, weil sie glauben, sie müssten immer alles geben – das ist oft falsch! Um das zu verhindern, arbeiten wir mit Daten. Für Anfänger wird eine Herzfrequenzzone mit einer Formel ausgerechnet (z.B. 60% der maximalen Herzfrequenz), um die passende Zone zu finden. Wichtig ist, dass du dich „unter Kontrolle“ hast – ich spreche von deiner Herzfrequenz (z.B. mit Polar). So kannst du dein Training steuern und Übertraining verhindern. Beim Cardio-Training führen wir Tests nach jedem Zyklus durch, um die Ausdauer neu zu ermitteln. Schreib genau mit, wie viel Sätze, Wiederholungen oder Zeiten du trainierst – nur so wird aus Raten Wissen und aus Training Erfolg.