Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken – typische Anzeichen dafür, das der Herbst Einzug hält. Jetzt ist es besonders wichtig, dein Immunsystem zu stärken, um gesund und fit durch den Herbst zu kommen. In diesem Beitrag findest du wertvolle Tipps rund um saisonale Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden in der kälteren Jahreszeit. 🍂
1. Immunsystem stärken mit saisonaler Ernährung im Herbst🌿
Setze auf frische, regionale Herbst-Lebensmittel – sie liefern dir viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die dein Immunsystem unterstützen:
- Kürbis
- Rote Beete
- Äpfel
- Birnen
Besonders wichtig ist Vitamin C – es stärkt deine Abwehrkräfte und ist unter anderem enthalten in:
- Sanddorn
- Hagebutten
- Grünkohl
⇒ Gesunde Ernährung im Herbst ist ein einfacher, aber effektiver Weg, dein Immunsystem natürlich zu unterstützen.
2. Bewegung an der frischen Luft – auch bei schlechtem Wetter 🚶♀️
Auch wenn es draußen kalt, grau und regnerisch ist: Bewegung an der frischen Luft lohnt sich immer! Durch regelmäßige Bewegung im Herbst stärkst du:
- das Herz-Kreislauf-System
- die Durchblutung
- dein allgemeines Wohlbefinden
Ob du spazieren gehst, joggst oder mit dem Fahrrad unterwegs bist – frische Luft wirkt sich positiv auf Körper und Psyche aus. Schon 20-30 Minuten am Tag können helfen, fit durch den Herbst zu kommen.
Es gibt kein schlechtes Wetter – es gibt nur schlechte Kleidung 💪
3. Gib deinem Körper genug Schlaf und Erholung 😴
Die dunkleren Tage laden dich ein, früher zur Ruhe zu kommen. Gönn dir ausreichend Schlaf (7-8 Stunden).
Dein Körper regeneriert sich in der Nacht und das ist wichtig, damit du ein starkes Immunsystem hast.
4. Baue Stress ab und tanke mentale Stärke auf 🧘♂️
Achtsamkeit, Meditation, ein gutes Buch lesen, Zeit für dich selbst nehmen – hilft dir dabei im Gleichgewicht zu bleiben.
Nimm dir bewusst Pausen und achte auf dich selbst – der Herbst ist auch die Rückzugszeit.fFit
5. Achte darauf genug zu trinken 💧
Durch die trockene Heizungsluft verliert der Körper noch mehr Flüssigkeit. Achte deshalb gut darauf genug zu trinken.
Warme Tees mit Ingwer, Zitrone oder Kräutern sind jetzt ideal, um Körper und Seele zu wärmen.
„Der Herbst ist die perfekte Zeit, um achtsam mit sich selbst umzugehen.“
💚 Fazit: So bleibst du gesund und fit im Herbst
Mit der richtigen Kombination auf gesunder Ernährung, Bewegung und einem bewussten Lebensstil kannst du der kalten Jahreszeit entspannt begegnen. So unterstützt du nicht nur dein Immunsystem, sondern fühlst dich auch mental gestärkt und energiegeladen.
„Wenn der Wind kühler weht, braucht die Seele Wärme und der Körper Vitamine.“ 🌬️🍎
Du möchtest deinen Körper in dieser Zeit gerne etwas unterstützen? Dann würde ich dir den Immun Protect-Spray empfehlen.
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Dieser Spray hat einen hohen Anteil an Vitamin C aus exotischen Früchten und Vitamin B12. Der „Immuncocktail“ wirkt über die Mundschleimhaut besonders bioaktiv und gelangt schnell in die Blutbahn.